#zainteresowanisportem

Weź formę
w swoje ręce

Skorzystaj z darmowych kalkulatorów i zadbaj o swoje zdrowie.

Fit kalkulatory

SKORZYSTAJ Z NARZĘDZI I ZRÓB PROGRES!

Wszystkie kalkulatory mają instrukcję obsługi oraz objaśnienia. Korzystaj z nich za darmo!

DIETETYCZNE

ile jeść

▼

TRENINGOWE

Sprawdź swoją siłę

▼

BIEGOWE

jak biegać

▼

Darmowe Kalkulatory

Zapotrzebowanie

Najczęściej zadawane pytania

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Najdokładniejszą metodą jest skorzystanie ze wzoru Mifflina lub Harrisa-Benedicta. Aby zrobić to w kilka sekund bez ręcznych obliczeń, skorzystaj z moich darmowych kalkulatorów dietetycznych dostępnych na stronie.

Jaki trening najlepiej wybrać dla początkujących?

Dla osób zaczynających przygodę ze siłownią najlepszym wyborem jest system FBW. Specjalnie z myślą o Tobie przygotowałem taki kompleksowy plan FBW za darmo – znajdziesz tam instrukcje i gotowy zestaw ćwiczeń.

Ile białka dziennie spożywać?

Optymalna ilość dla osób trenujących to zazwyczaj **1.6g - 2.2g białka na kilogram masy ciała**. Wszystko, co musisz wiedzieć o doborze ilości białka, znajdziesz w tym artykule: Ile białka jeść jak trenujesz na siłowni.

Czy warto brać kreatynę?

Zdecydowanie tak! Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów na świecie, który realnie wspiera siłę i regenerację. Szczegółowe omówienie jej działania znajdziesz tutaj: Wszystko o kreatynie - działanie i dowody naukowe.

Dlaczego mam ochotę na słodkie?

Ochota na słodkie może wynikać z błędów w diecie, stresu lub nawyków. Kompletny poradnik o tym, jak radzić sobie z kompulsywnym jedzeniem i chęcią na cukier, przeczytasz w tym artykule: Dlaczego mamy ochotę na słodkie?.

Projekt Pat Athlete

Z pasją do sportu i zdrowego stylu życia

Cześć, tu Patryk. Projekt PAT ATHLETE to przestrzeń, w której dzielę się wiedzą i narzędziami ułatwiającymi planowanie treningów i diety. Chciałem stworzyć miejsce, które pomoże Ci osiągać cele bez zbędnego tracenia czasu na szukanie sprawdzonych rozwiązań.

Sport to dla mnie więcej niż aktywność – to przekraczanie granic i budowanie sprawności mentalnej. Moje doświadczenie z akrobatyki sportowej przekładam dziś na trening hybrydowy, łącząc siłę z wytrzymałością maratońską.

Wierzę, że dieta powinna być elastyczna i smaczna. Zapomnij o restrykcjach – jedzenie to paliwo dla Twojej formy i czysta przyjemność, którą możesz cieszyć się każdego dnia, budując lepszą wersję siebie.

Weź formę w swoje ręce