KALKULATOR CPM WG WZORU HARRISA-BENEDICTA

Jak korzystać z Kalkulatora CPM – Kompletny Przewodnik

Krok 1: Wypełnij dane osobowe

Płeć – Wybierz swoją płeć (kobieta lub mężczyzna).

Masa ciała – Podaj swoją aktualną wagę w kilogramach.

Wzrost – Wprowadź swój wzrost w centymetrach.

Wiek – Wpisz swój wiek w latach.

Krok 2: Określ poziom aktywności fizycznej (PAL)

Wybierz poziom aktywności, który najlepiej opisuje Twój styl życia:

• 1.2 – Siedzący tryb życia.
• 1.375 – Lekka aktywność (np. ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu).
• 1.55 – Umiarkowana aktywność (np. regularny trening 3-5 razy w tygodniu).
• 1.725 – Wysoka aktywność (np. intensywny trening codzienny).
• 1.9 – Bardzo wysoka aktywność (np. treningi + praca fizyczna).

Krok 3: Wybierz cel

Zdecyduj, co chcesz osiągnąć:

• Utrzymanie wagi – CPM bez modyfikacji.
• Redukcja tkanki tłuszczowej – Zmniejszenie kalorii o 15%.
• Budowa masy mięśniowej – Zwiększenie kalorii o 15%.

Krok 4: Oblicz CPM

Kliknij przycisk „Oblicz CPM”, aby uzyskać wynik. Kalkulator automatycznie przeliczy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zaproponuje zbilansowany podział makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany).

Czym jest CPM i dlaczego jest ważne?

CPM (Całkowita Przemiana Materii) to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia:

• Podstawową przemianę materii (PPM).
• Poziom aktywności fizycznej (PAL).

Obliczenie CPM pozwala zrozumieć, ile kalorii potrzebujesz, aby:

• Utrzymać wagę.
• Zredukować tkankę tłuszczową.
• Zbudować masę mięśniową.

Wzór na PPM (wg Harrisa-Benedicta):

Dla kobiet:

PPM = 655 + (9.6 × masa ciała) + (1.8 × wzrost) – (4.7 × wiek)

Dla mężczyzn:

PPM = 66 + (13.7 × masa ciała) + (5 × wzrost) – (6.8 × wiek)

CPM to wynik przemnożenia PPM przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL).

Jak dobrać makroskładniki?

Przykładowy podział:

• Białko: 20% całkowitej kaloryczności.
• Tłuszcze: 30%.
• Węglowodany: 50%.

Opcja dostosowania procentowego:

W kalkulatorze możesz ręcznie wprowadzić preferowany procentowy podział makroskładników. Upewnij się, że suma procentów wynosi 100%.

Wyniki kalkulatora:

Po kliknięciu przycisku zobaczysz:

• Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM).
• Propozycję podziału kalorii między makroskładniki.

Dostosowanie makroskładników:

Kalkulator obliczy również:

• Liczbę kalorii przypadającą na białko, tłuszcze i węglowodany.
• Liczbę gramów każdego makroskładnika.

Dlaczego warto korzystać z kalkulatora?

• Dokładne obliczenia – Bazujemy na wzorze Harrisa-Benedicta.
• Proste dostosowanie diety – Intuicyjne narzędzie umożliwia szybkie dopasowanie planu żywieniowego.
• Wsparcie w celach sylwetkowych – Kalkulator dostosowuje kaloryczność do Twoich indywidualnych potrzeb.

Skorzystaj z naszego kalkulatora, aby świadomie zarządzać swoim zdrowiem i osiągnąć swoje cele dietetyczne!