Wiele mitów narosło wokół kawy – że wypłukuje magnez, że powoduje nadciśnienie i tak dalej. Zacznijmy od tego, że kawa sama w sobie nie wypłukuje magnezu bezpośrednio, a wręcz dostarcza go około 7 mg na filiżankę. Jeśli chodzi o podwyższone ciśnienie, to u osób zdrowych jest ono krótkotrwałe po spożyciu i nie jest to efekt […]
Czy kawa jest zła? Kofeina w sporcie – korzyści i zastosowanie Read More »
Skuteczne zarządzanie masą ciała pozostaje jednym z największych wyzwań zdrowotnych w dzisiejszym świecie, zwłaszcza w obliczu rosnącej epidemii otyłości, która w Polsce sięga ponad 50%. Dodatkowo nadmiernej masie ciała często towarzyszą choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie. Mimo że ograniczenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej stanowią podstawowe filary każdej strategii odchudzania, coraz
Dieta wysokobiałkowa w redukcji masy ciała – jak białko wpływa na sytość i rezultaty. Read More »
Perfekcjonizm, choć często postrzegany jako cecha pozytywna związana z ambicją i dążeniem do doskonałości, może mieć negatywny wpływ na sukcesy w różnych obszarach życia, w tym także na dietę i zdrowy styl życia. Na pierwszy rzut oka perfekcjonistyczne podejście może wydawać się sprzymierzeńcem w osiąganiu celów zdrowotnych – osoby dążące do perfekcji są zazwyczaj zdyscyplinowane,
Dlaczego mamy ochotę na słodkie? Znasz to uczucie, gdy nagle nachodzi Cię ochota na coś słodkiego? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak się dzieje? Co sprawia, że to właśnie słodki smak kojarzymy z poprawą nastroju i regulacją emocji? W dzisiejszym artykule postaram się odpowiedzieć na te i wiele innych pytań. Zanim jednak przejdziemy do współczesnych
Dlaczego mamy ochotę na słodkie? Jak poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem Read More »
Zalecenie spożywania 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała przez osoby trenujące siłowo było przez długi czas traktowane jako niezaprzeczalna prawda. Zakładano, że wyższe dawki będą nieefektywne, a nadmiar białka nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. Jednak nowe badania sugerują, że spożywanie większych ilości może przynosić dodatkowe korzyści. Zanim jednak przejdziemy do szczegółów, musimy
Ile białka jeść jak trenujesz – czy czas porzucić regułę 1,6–2,2 g/kg? Read More »
Wszystko co musisz wiedzieć, żeby kompleksowo zarządzać swoim zapotrzebowaniem kalorycznym Zanim zaczniesz czytać, mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Przygotowałem wygodne kalkulatory dla każdego z opisanych wzorów. Dzięki nim nie musisz samodzielnie rozwiązywać skomplikowanych równań – wszystko policzy się automatycznie, byś mógł łatwo zastosować zdobytą wiedzę w praktyce. Nie martw się, jeśli wzory wydadzą Ci się
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – Gotowe kalkulatory Read More »
