Patryk

RTS Mike’a Tuchscherera – Skala RPE i autoregulacja w treningu siłowym krok po kroku

Trening

Kim jest Mike Tuchscherer i dlaczego warto poznać jego metodę treningową Reactive Training System (RTS)? Mike Tuchscherer to jeden z najbardziej doświadczonych i cenionych trenerów w świecie trójboju siłowego (powerliftingu). Swoją przygodę ze sportami siłowymi rozpoczął już jako 12-latek w 1997 roku. Przełomowym momentem w jego karierze było zdobycie złotego medalu na World Games w […]

RTS Mike’a Tuchscherera – Skala RPE i autoregulacja w treningu siłowym krok po kroku Read More »

Ile białka jeść jak trenujesz – czy czas porzucić regułę 1,6–2,2 g/kg?

Dieta

Zalecenie spożywania 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała przez osoby trenujące siłowo było przez długi czas traktowane jako niezaprzeczalna prawda. Zakładano, że wyższe dawki będą nieefektywne, a nadmiar białka nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. Jednak nowe badania sugerują, że spożywanie większych ilości może przynosić dodatkowe korzyści. Zanim jednak przejdziemy do szczegółów, musimy

Ile białka jeść jak trenujesz – czy czas porzucić regułę 1,6–2,2 g/kg? Read More »

Jak obliczyć swojego maksa w treningu i dlaczego to tak ważne?

Trening

Załóżmy dwa scenariusze. Pierwszy jest taki, że chodzisz już trochę na siłownię i czujesz, że to ten dzień, w którym sprawdzisz swojego maksa na klatę. Wyciskasz na treningu 80 kilogramów na 5 razy i zastanawiasz się, jaki ciężar podniesiesz na 1 raz. Masz dwie opcje: możesz to zrobić metodą prób i błędów, powoli dokładając ciężar,

Jak obliczyć swojego maksa w treningu i dlaczego to tak ważne? Read More »

Strefy Tętna w Treningu – Zastosowanie i Praktyczne Wskazówki + kalkulator stref tętna karvonena

Trening

Zanim zaczniesz czytać, chcę Ci dać znać, że w tym artykule znajdziesz dwa gotowe kalkulatory stref tętna: jeden oparty na wzorze Tanaki, a drugi, bardziej precyzyjny, bazujący na metodzie Karvonena. Jeśli temat jest Ci już znany i po prostu chcesz szybko wyznaczyć swoje strefy tętna, śmiało przejdź do kalkulatorów. Jeśli jednak chcesz zgłębić temat stref

Strefy Tętna w Treningu – Zastosowanie i Praktyczne Wskazówki + kalkulator stref tętna karvonena Read More »

Jak ciężko trenować? – Skala RPE oraz RIR, praktyczne zastosowanie

Trening

Ostatnie pięć powtórzeń serii, wykonanych z pełnym skupieniem i odpowiednią techniką, jest najważniejszych, ponieważ właśnie wtedy dochodzi do pobudzenia wysokoprogowych jednostek motorycznych. To one odpowiadają za największe przyrosty siły i masy mięśniowej, a ich aktywacja wymaga odpowiedniego obciążenia i zmęczenia mięśni. Takie informacje od wielu lat możemy przeczytać w literaturze naukowej. Jednak mimo tej wiedzy,

Jak ciężko trenować? – Skala RPE oraz RIR, praktyczne zastosowanie Read More »

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – Gotowe kalkulatory

Dieta

Wszystko co musisz wiedzieć, żeby kompleksowo zarządzać swoim zapotrzebowaniem kalorycznym Zanim zaczniesz czytać, mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Przygotowałem wygodne kalkulatory dla każdego z opisanych wzorów. Dzięki nim nie musisz samodzielnie rozwiązywać skomplikowanych równań – wszystko policzy się automatycznie, byś mógł łatwo zastosować zdobytą wiedzę w praktyce. Nie martw się, jeśli wzory wydadzą Ci się

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – Gotowe kalkulatory Read More »