Krok 1: Wprowadź dane

• Waga (kg) – Podaj ciężar, z którym aktualnie ćwiczysz. Na przykład: 80 kg.
• Liczba powtórzeń – Wpisz maksymalną liczbę powtórzeń, które wykonujesz z podanym ciężarem. Na przykład: 5 powtórzeń.

Krok 2: Oblicz swój 1RM

• Kliknij przycisk "Oblicz", aby zobaczyć wynik. Kalkulator wykorzystuje wzór Brzyckiego do oszacowania Twojego maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia.
• Precyzja – Wynik jest zaokrąglany do najbliższej połowy kilograma dla większej dokładności.

Krok 3: Przeanalizuj wyniki

• Twoje 100% (1RM) – Kalkulator pokaże maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu.
• Tabela procentowa – Zobacz ciężary odpowiadające różnym procentom 1RM, co pomoże Ci zaplanować treningi o różnej intensywności.

Na jakim wzorze opiera się kalkulator?

Kalkulator wykorzystuje wzór opracowany przez Matta Brzyckiego. Jest on szczególnie popularny ze względu na swoją skuteczność w szacowaniu siły na podstawie submaksymalnych prób.

Dlaczego warto go stosować?

• Bezpieczeństwo – Pozwala uniknąć ryzykownych prób z maksymalnym obciążeniem.
• Prostota – Szybki i zrozumiały sposób na wyliczenie obciążeń treningowych.
• Precyzja – Najlepiej sprawdza się w zakresie 1–10 powtórzeń.

Planowanie treningu na podstawie 1RM

• 95-85% 1RM – Trening siły maksymalnej.
• 80-70% 1RM – Trening hipertrofii (budowa masy mięśniowej).
• 65-50% 1RM – Trening wytrzymałości siłowej.