Cześć! Przygotowałem dla Ciebie bardzo uniwersalny plan treningowy, dzięki któremu będziesz mógł bez stresu chodzić na siłownię. Przeprowadzę Cię krok po kroku po wszystkich szczegółach i opisach, tak abyś wiedział dokładnie, “co i z czym się je”. Ten plan treningowy opiera się na współczesnej wiedzy z zakresu nauk o sporcie, czerpiąc z publikacji takich autorytetów […]
Kompleksowy Plan FBW by PATATHLETE (Full Body Workout) Read More »
Wiele mitów narosło wokół kawy – że wypłukuje magnez, że powoduje nadciśnienie i tak dalej. Zacznijmy od tego, że kawa sama w sobie nie wypłukuje magnezu bezpośrednio, a wręcz dostarcza go około 7 mg na filiżankę. Jeśli chodzi o podwyższone ciśnienie, to u osób zdrowych jest ono krótkotrwałe po spożyciu i nie jest to efekt
Czy kawa jest zła? Kofeina w sporcie – korzyści i zastosowanie Read More »
Skuteczne zarządzanie masą ciała pozostaje jednym z największych wyzwań zdrowotnych w dzisiejszym świecie, zwłaszcza w obliczu rosnącej epidemii otyłości, która w Polsce sięga ponad 50%. Dodatkowo nadmiernej masie ciała często towarzyszą choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie. Mimo że ograniczenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej stanowią podstawowe filary każdej strategii odchudzania, coraz
Dieta wysokobiałkowa w redukcji masy ciała – jak białko wpływa na sytość i rezultaty. Read More »
Perfekcjonizm, choć często postrzegany jako cecha pozytywna związana z ambicją i dążeniem do doskonałości, może mieć negatywny wpływ na sukcesy w różnych obszarach życia, w tym także na dietę i zdrowy styl życia. Na pierwszy rzut oka perfekcjonistyczne podejście może wydawać się sprzymierzeńcem w osiąganiu celów zdrowotnych – osoby dążące do perfekcji są zazwyczaj zdyscyplinowane,
Podstawa każdej suplementacji sportowej, klucz do wytrzymałości i budowania formy, element, który sprawia, że możemy podnosić więcej, biegać dłużej i cieszyć się świetną sylwetką, czyli składniki mineralne. Wiele mitów narosło wokół witamin i minerałów, duże dawki, natłok informacji o niedoborach, a w tym wszystkim my, czyli osoby aktywne fizycznie, bombardowane z każdej strony informacjami o
Minerały w sporcie – od teorii do praktyki Read More »
Wprowadzenie do metody 5/3/1 Ostatnio omawiałem system treningowy PHAT i o ile mogłeś go nie znać, to jako bywalec siłowni musiał ci się chociaż obić o uszy system 5/3/1. Ten program treningowy, razem z popularnym 5×5, który również niedługo omówię, był chyba wyborem numer jeden każdego, kto chciał wycisnąć pierwszą stówkę na klatę. Dziś zabieram
Dlaczego mamy ochotę na słodkie? Znasz to uczucie, gdy nagle nachodzi Cię ochota na coś słodkiego? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak się dzieje? Co sprawia, że to właśnie słodki smak kojarzymy z poprawą nastroju i regulacją emocji? W dzisiejszym artykule postaram się odpowiedzieć na te i wiele innych pytań. Zanim jednak przejdziemy do współczesnych
Dlaczego mamy ochotę na słodkie? Jak poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem Read More »
Beta-alanina od lat cieszy się dużym zainteresowaniem w świecie sportu, stając się jednym z najczęściej wybieranych suplementów wśród osób dążących do poprawy swoich wyników. Szczególnie popularna jest wśród sportowców dyscyplin wytrzymałościowych i siłowych, takich jak biegacze na średnich dystansach, kulturyści czy zawodnicy CrossFitu. Jej skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach naukowych, które wykazały znaczący wzrost
Wprowadzenie do metody PHAT Po raz pierwszy usłyszałem o tym systemie w 2016 roku, kiedy jeszcze trenowałem akrobatykę sportową. W tamtym czasie zależało mi na tym, aby siłownia nie tylko poprawiała mój wygląd, ale także wzmacniała siłę. Model tego planu idealnie wpisał się w moje potrzeby. Od tamtego momentu minęła prawie dekada, podczas której przetestowałem
Kreatyna od lat fascynuje zarówno naukowców, jak i sportowców. Jej skuteczność w budowaniu siły, masy mięśniowej i wspomaganiu regeneracji została wielokrotnie potwierdzona badaniami naukowymi. W tym artykule przedstawię kompleksowe informacje na temat kreatyny, jej historii, mechanizmów działania oraz praktycznych aspektów suplementacji. Dowiesz się jaka forma kreatyny jest najlepsza, dlaczego nie na wszystkich działa i dlaczego
